Metakognitiv terapi
Hvad er metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi er en videreudvikling af kognitiv adfærdsterapi – men med en vigtig forskel. Hvor kognitiv adfærdsterapi fokuserer på indholdet af tankerne og forsøger at omstrukturere dem til mere realistiske tanker, arbejder metakognitiv terapi med måden, vi forholder os til tankerne på.
I metakognitiv terapi handler det ikke om, hvad du tænker – men om hvordan du reagerer på dine tanker. Hvis du lader tankerne være og undlader at engagere dig i dem, vil de forsvinde af sig selv – ligesom alle andre tanker, der kommer og går i løbet af en dag.
Du kan ikke forhindre ubehagelige tanker i at opstå, men du kan lære at vælge, om du vil reagere på dem – eller lade dem passere.
Hvorfor udvikler nogle angst eller depression – og andre ikke?
Alle mennesker får ubehagelige tanker. Forskellen ligger i, hvordan vi håndterer dem. Har du en tendens til at gruble og bekymre dig meget, øges risikoen for at udvikle angst eller depression. Hvis du derimod registrerer tanken og vender opmærksomheden tilbage til det, du var i gang med – altså holder fokus på det ydre liv frem for det indre – mindskes risikoen.
Hvad kan metakognitiv terapi bruges til?
Metakognitiv terapi er effektiv ved:
- Angst
- Depression
- Stress
- Selvværdsproblemer
- Særligt sensitivitet
Hvis du oplever at reagere kraftigt på mange stimuli i løbet af dagen, kan metakognitiv terapi hjælpe dig med at skabe mere ro og afstand til tankemylder og følelsesmæssige reaktioner.
Metakognitiv terapi kan anvendes til børn, unge og voksne.
Min tilgang
Jeg inddrager ofte elementer fra De Tre Principper for at forklare, hvordan sindet fungerer.
Læs mere om De Tre Principper HER.