ACT
Hvad er ACT?
ACT står for Acceptance and Commitment Therapy – en terapiform, der bygger på accept og engagement.
Acceptance – at acceptere det, der er
Accept handler om at anerkende, at tanker, følelser og kropslige fornemmelser kommer og går hele tiden – uden at vi selv styrer det. Nogle gange er de behagelige, andre gange ubehagelige, og af og til helt neutrale. I ACT lærer man at møde disse oplevelser med accept frem for modstand.
Commitment – at engagere sig i det, der betyder noget
Ordet commitment kan oversættes til engagement eller forpligtelse. Det handler om at vælge, hvad der skal have lov til at styre ens liv: Skal det være ubehagelige følelser som stress, angst eller nedtrykthed – eller det, der virkelig betyder noget for dig? Nemlig dine værdier.
ACT til børn og unge
ACT er en metode, der egner sig særligt godt til børn og unge med bekymringer, angst og lavt selvværd.
Et samtaleforløb starter typisk med at barnet lærer om hjernen – fx hvordan amygdala kan gå i alarmberedskab, når bekymringer fylder for meget. Vi arbejder med eksternalisering af angsten, så barnet kan tale til den:
“Er det nu dig igen, din drilletanke, der stjæler gode oplevelser fra mig? Dig gider jeg ikke lytte til.”
Barnet lærer, at det har en tanke – det er ikke tanken. Fx:
“Lige nu har jeg tanken, at de andre ikke kan lide mig.”
Det betyder ikke nødvendigvis, at tanken er sand.
Samtalerne indeholder små øvelser, der hjælper barnet med at forstå, at tanker blot er tanker – og ikke nødvendigvis virkelighed. Barnet lærer også, at tanker, følelser og kropsfornemmelser er helt normale, og at de kommer og går.
ACT lærer dig tre centrale ting:
- At forholde dig til ubehagelige følelser på en ny måde – med accept i stedet for kamp eller flugt.
- At finde frem til dine kerneværdier – det, der virkelig er vigtigt for dig.
- At begynde at leve et liv styret af dine værdier – ikke uden ubehag, men med ubehaget som en følgesvend, der ikke får lov til at styre dig.